Prinsip varians pada pandangan pertama mungkin tampak kontra-intuitif ketika datang ke pengkondisi atlet. Namun, tim atlet olahraga menghadapi rangsangan yang luas dan bervariasi dalam konteks persaingan dalam olahraga mereka. Ketika Anda benar-benar menganalisis sifat olahraga ini dan kebutuhan para atlet, itu sangat masuk akal untuk tidak menerapkan strategi pelatihan yang tersegmentasi.

Pelatihan konvensional menunjukkan bahwa seorang atlet melakukan sesi terpisah untuk kekuatan, kekuatan, kecepatan dan daya tahan. Ini biasanya dilakukan dalam batas-batas program yang ditetapkan dengan progresi. Masuk akal kan? Yah semacam itu. Atlet membutuhkan pelatihan khusus ini, namun mereka perlu menerapkannya dalam keadaan yang mungkin mereka hadapi dalam olahraga pilihan mereka. Ini lebih spesifik untuk jenis atlet daripada program.

Jadi apa perbedaannya?

Varians berarti variasi terus menerus dari stimulus pelatihan dari satu sesi ke sesi berikutnya. Hal ini dapat dilihat dalam metodologi pelatihan seperti CrossFit dan metode Evolusi Pribadi kami sendiri. Setiap latihan berbeda dari yang terakhir. Tidak sering Anda akan menemukan latihan yang sama dalam waktu singkat.

Sekarang pelatihan semacam ini mungkin tampak acak dan pendekatan hit-and-miss, tetapi tidak jika itu diterapkan secara cerdas. Anda tidak akan hanya keluar dan mendapatkan atlet olahraga tim melakukan latihan dan latihan acak yang tidak relevan. Pelatihan masih perlu memanfaatkan sistem energi dan pola gerakan yang berlaku untuk olahraga mereka. Pemain sepak bola perlu berlari banyak, jadi sesi latihan yang bervariasi akan mencakup kekuatan dan pengkondisian, tetapi itu juga akan mencakup banyak berlari dalam kombinasi latihan tanpa henti. Seorang pemain rugby menangani, melompat, diatasi, mendorong scrum, dll. Atlet ini membutuhkan banyak kekuatan, kecepatan, dan tenaga latihan.

Jadi bagaimana Anda menerapkan varians dalam program pengkondisian atlet?

  • Pertama-tama mengidentifikasi pola pergerakan yang perlu mereka kembangkan dan sistem energi yang selalu digunakan dalam konteks persaingan.
  • Mulailah menciptakan latihan yang memanfaatkan pola-pola ini dengan cara yang selalu bervariasi. Suatu hari Anda mungkin akan melakukan olimpiade lift untuk repetisi tinggi, yang berikutnya mungkin merupakan latihan berjangka waktu dengan empat atau lima latihan yang berbeda yang dilakukan terus menerus dengan intensitas tinggi, hari berikutnya bisa menjadi dead-lift maksimum menggunakan repetisi tunggal.
  • Mulailah dengan fase build-up, jangan langsung melompat masuk. Latihan semacam ini dapat menjadi poten dan dapat menyebabkan cedera jika atlet tidak siap.
  • Mintalah setiap atlet mencatat hasil mereka dalam buku catatan. Ini berlaku untuk latihan yang waktunya, beban terangkat, dll. Kemudian mereka dapat melacak kinerjanya dari waktu ke waktu.

Ingat, intensitas adalah variabel utama yang ingin dicapai di sini. Intensitas inilah yang mengendalikan adaptasi yang terjadi, lebih dari frekuensi, jenis dan durasi.

Varians adalah raja, menerapkannya dengan cerdas, melacak kemajuan dan melatih sekeras mungkin. Ini akan menghasilkan atlet yang dipersiapkan untuk apa saja dan segalanya.

Untuk informasi khusus, kunjungi kami di http://www.endlesshumanpotential.com